พักผ่อน

พักผ่อน

ในปี 1996 เจสสิก้า ดูบรอฟฟ์ วัย 7 ขวบ พยายามที่จะเป็นนักเรียนนักบินที่อายุน้อยที่สุดที่บินข้ามประเทศสหรัฐอเมริกา พ่อของเธอและครูการบินของเธอมากับเธอ สองสามวันแรกดำเนินไปอย่างไม่ราบรื่น แต่ก็เกิดขึ้นบ่อยครั้ง สื่อติดตามความพยายามนี้อย่างใกล้ชิดและไล่ตามนักบินฝึกหัดเพื่อสัมภาษณ์ตอนเที่ยงคืนและเช้าตรู่ ขณะคุยโทรศัพท์กับภรรยาจากไวโอมิง ผู้สอนบอกเธอว่าเขารู้สึกหงุดหงิดแค่ไหนกับการถูกขัดจังหวะของสื่อทั้งหมด เขาเหนื่อยล้าเพียงใดจากการอดหลับอดนอน 

และเขาตั้งตารอที่จะเสร็จสิ้นการฝึกสอนมากแค่ไหน “สวนสัตว์มีเดีย”

เช้าวันต่อมา ขณะที่กำลังเตรียมตัวขึ้นบิน ครูฝึกคนนี้มีประวัติด้านความปลอดภัยที่ไร้ที่ติ ล้มเหลวในการรับฟังบรรยายสรุปสภาพอากาศก่อนออกเดินทางอย่างไม่เคยมีมาก่อน เป็นผลให้เขาบินตรงไปในพายุและเครื่องบินตกหลังจากบินขึ้นไม่นาน ไม่มีใครรอดชีวิต การสัมภาษณ์กับเจ้าหน้าที่ภาคพื้นดินเปิดเผยในภายหลังว่านักบินมากประสบการณ์คนนี้สตาร์ทเครื่องยนต์โดยไม่ถอดตัวหนุนล้อออก ซึ่งเป็นสิ่งที่นักบินทุกคนทำก่อนที่จะสตาร์ทเครื่องยนต์ อาการหลงๆ ลืมๆ นี้แสดงให้เห็นถึงความเหนื่อยล้าอย่างที่สุดของเขา*

วิทยาศาสตร์การนอนบอกเราว่าในกรณีของผู้สอนที่มีประสบการณ์นี้ จิตใจที่เหนื่อยล้ามักจะทำผิดพลาดร้ายแรง ในสังคมส่วนใหญ่ของโลกทุกวันนี้ ประชากรส่วนใหญ่อดนอน ในสหรัฐอเมริกา ความเหนื่อยล้าเป็นหนึ่งในสิบสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนไปพบแพทย์ ความต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายดูเหมือนจะยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อดูเหมือนจะไม่มีเวลา หากปราศจากการพักผ่อนและผ่อนคลาย มนุษย์ทุกคนจะประสบกับความบกพร่องทางสติปัญญา คนที่เหนื่อยล้าจะขาดประสิทธิภาพ ช้าลง ปลอดภัยน้อยลง และทำผิดพลาดมากขึ้น เพื่อให้อยู่ในจุดสูงสุดของเกม เราต้องนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการอดนอนบั่นทอนประสิทธิภาพการรับรู้ของเรา ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพของการตัดสินใจ การควบคุมอารมณ์ ประสิทธิภาพ ประสิทธิผล และความปลอดภัยของเรา เราทุกคนต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอของชีวิต

เมื่อเราเหนื่อยล้า “หน้าที่บริหาร” ของจิตใจของเราจะเจ็บปวด เรามีประสิทธิผลน้อยลงในการจดจำตัวเลือกที่เรามีอยู่ และไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าตัวเลือกใดดีที่สุด 

สมองกลีบหน้าเป็นที่ที่เรารวมข้อมูลปัจจุบันจากประสาทสัมผัสของเรา

เข้ากับข้อมูลที่เรียนรู้ก่อนหน้านี้และประสบการณ์ชีวิตเพื่อตัดสินใจ สมองส่วนนี้ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการนอนหลับและพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเหนื่อยล้าลดประสิทธิภาพการรับรู้ของเรา ลดการรับรู้สิ่งรอบข้าง ลดความสามารถในการประมวลผลข้อมูลใหม่ ลดความจำระยะยาว และทำให้การเรียนรู้ข้อมูลใหม่ลดลง เนื่องจากความสำเร็จในความพยายามเกือบทั้งหมดของชีวิตถูกกำหนดโดยคุณภาพของการตัดสินใจของเรา การพักผ่อนเท่าที่จำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

น่าเศร้าที่ทุกวันนี้มีกิจกรรมส่วนตัว สังคม และวัฒนธรรมรุกล้ำเข้าไปในเวลาที่ปกติสงวนไว้สำหรับการนอนหลับ ผลที่ตามมาคือ ช่วงความสนใจลดลง การตัดสินใจบกพร่อง และความสามารถของเราในการดำเนินการทางจิตที่ซับซ้อนจะลดลง ความต้องการการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกือบทั้งหมดเห็นพ้องต้องกันว่าการนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนนั้นเพียงพอแล้วที่จะ “ผ่านไปได้” แต่คนส่วนใหญ่ต้องการประมาณ 8 ชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีที่สุด 

วิธีที่ผู้คนเลือกดำเนินชีวิตและจัดระเบียบชีวิต รวมถึงตารางการทำงานที่เร่งรีบ มักส่งผลให้ขาดสมาธิในการทำงานมากขึ้น การนอนหลับให้ “สิ่งที่ถูกต้อง” เป็นการเตรียมร่างกายและจิตใจเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอนหลับยังตระหนักดีว่าเพื่อการพักผ่อนอย่างแท้จริงและมีประสิทธิภาพนั้น เราต้องการทั้งการพักผ่อนรายสัปดาห์และรายปี ในสหราชอาณาจักรในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ความพยายามในการเพิ่มผลผลิตเกิดจากตารางการทำงานที่ไม่หยุดนิ่งอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันในภายหลังว่าการลดเวลาทำงานต่อสัปดาห์ลงเหลือ 48 ชั่วโมงและต้องพัก 1 วันต่อสัปดาห์ ทำให้ผลผลิตเพิ่มขึ้น 15 เปอร์เซ็นต์ 

เมื่อวันที่ 29 กรกฎาคม พ.ศ. 2484 วินสตัน เชอร์ชิลล์ได้ประกาศต่อหน้าสภาว่า “หากเราต้องการชนะสงครามครั้งนี้ เราจะต้องรักษาอำนาจไว้ ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องมีวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ต่อสัปดาห์และวันหยุดหนึ่งสัปดาห์ต่อปี” ที่ได้รับการโหวตให้เป็นกฎหมาย คัมภีร์ไบเบิลบันทึกว่าในเริ่มแรกนั้นพระเจ้าทรงกำหนดให้มีการพักผ่อนประจำสัปดาห์เพื่อให้มีเวลาพักจากงานอันน่าเบื่อหน่ายที่จำเป็นมาก พระผู้สร้างของเราทราบดีว่าเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด เราต้องการการพักผ่อนที่สมดุลในแต่ละวันนอกเหนือจากการพักผ่อนประจำสัปดาห์ดังที่พบใน  อพยพ20:8-10

พระเจ้าต้องการให้เรามีสามัคคีธรรมกับพระองค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันสะบาโต เพราะพระองค์ทรงสร้างเราให้เป็นบุตรของพระองค์ พรส่วนหนึ่งของการพักผ่อนวันสะบาโตเกิดขึ้นเมื่อเราสนับสนุนและสัมพันธ์กับผู้อื่นในช่วงเวลาพิเศษเหล่านี้ การนอนหลับเป็นประจำทุกวันและการพักผ่อนทุกสัปดาห์ช่วยให้เราพร้อมรับพรจากพระเจ้าทั้งทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม ซึ่งจะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีที่สุดอย่างต่อเนื่อง

*รายละเอียดในเรื่องนี้อ้างอิงจากข่าวประชาสัมพันธ์ของ National Transportation Safety Board (NTSB) เมื่อวันที่ 4 มีนาคม 2540 ( www.ntsb.gov/news/1997/970304a.htm ; สืบค้นเมื่อ 19 มิถุนายน 2555) และบทสัมภาษณ์ส่วนตัวระหว่าง ผู้เขียนและผู้ตรวจสอบ FAA/NTSB Fred Hardinge, DrPH, RD, FAND เป็นผู้อำนวยการร่วมของ General Conference Health Ministries Department ในเมืองซิลเวอร์สปริง รัฐแมรี่แลนด์

credit : ยูฟ่าสล็อต